Sturzprophylaxe: Wie lassen sich Stürze im Alter vermeiden?

Darum ist Sturzprophylaxe so wichtig

Das Risiko, zu stürzen, erhöht sich mit der Abnahme körperlicher und geistiger Fähigkeiten sowie Fertigkeiten.

Wenn Sie folgende Fragen mit „Ja“ beantworten können, sollten Sie auf jeden Fall mit der Sturzprophylaxe beginnen: Sind Sie bereits gestürzt? Sind Sie sehbehindert? Gehen Sie unsicher, weil Ihnen beispielsweise schnell schwindlig wird oder die Kraft in Ihren Beinen nachgelassen hat?

Jeder, der bereits gestürzt ist, weiß, wie sich dieser eine Moment anfühlt, in dem man die Kontrolle verliert und nichts mehr gegen den Fall tun kann. Ein Sturz kann sehr weh tun – vor allem dann, wenn Sie und Ihr Körper nicht darauf vorbereitet sind. Wenn Sie (krankheits- oder altersbedingt) bestimmte körperliche Einschränkungen haben, ist das Risiko, dass ein Sturz schlimmere Schäden anrichtet, weitaus höher als bei jungen bzw. gesunden Menschen.

Sie sehen: Es ist wichtig, die persönlichen motorischen Fähigkeiten zu stärken und gegen bekannte Sturzrisiken zu arbeiten.

Risikofaktoren für Stürze im Alter

• Vorangegangener Sturz
• Muskelschwäche
• Gangstörungen
• Gleichgewichtsstörungen
• Mangelhafter/fehlerhafter Einsatz von Hilfsmitteln wie Gehstock oder Rollator
• Sehbehinderungen
• Arthritis
• Inkontinenz

Sturzprophylaxe: Was ist das genau?

Bei der Sturzprophylaxe und Sturzprävention handelt es sich um ein Übungs- und Anwendungsprogramm für Personen, die einer erhöhten Sturzgefahr ausgesetzt sind. Dabei geht es darum, Sie zu sensibilisieren und das Risiko von Stürzen zu verringern. So können Sie Ihren Alltag wieder besser gestalten.

Die Sturzprävention umfasst im Einzelnen Übungen

• zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur (besonders Rumpf-, Becken-, Beinmuskulatur, Schulteranbindung),
• zur Förderung der Koordination, des Gleichgewichts- und Orientierungssinns,
• zur Korrektur fehlerhafter Haltungs- und Bewegungsmuster,
• zur Überwindung von Steifheit und Schmerzen,
• zur Steigerung von Kraft, Ausdauer bzw. der allgemeinen Belastbarkeit.

Das große Ziel der Sturzprophylaxe besteht darin, dass Sie wieder Stand- und Bewegungssicherheit erreichen.

Sturzprophylaxe in München: Physiotherapie und MTT bei OTMP

In unserer Praxis OTMP in München bieten wir Ihnen unterschiedliche Möglichkeiten an, um mit Ihnen an Ihrer Sturzprophylaxe zu arbeiten. Bevor wir ein individuell auf Sie zugeschnittenes Übungsprogramm erstellen, erfassen wir Ihre persönlichen Bedürfnisse und machen uns ein Bild von Ihrem „Grundzustand“. Daran erkennen wir, welche Übungen und Maßnahmen bei Ihnen nötig sind.

Sturzprävention mit Physiotherapie in München

Im Rahmen der Physiotherapie mobilisieren wir Ihren Körper. Gemeinsam mit Ihnen üben wir sichere Bewegungen und Haltungen ein. Gleichzeitig kräftigen wir diejenigen Muskeln und Gelenke, die für das sichere Gehen und Stehen sorgen. In diesem Zusammenhang sprechen wir auch vom „Gangsicherheitstraining“. Zudem helfen wir dabei, Ihren Blick – und damit ihre bewusste Wahrnehmung – zu schulen. Das bedeutet, dass z. B. das konzentrierte und bewusste Setzen eines Fußes Ihre Gangsicherheit maßgeblich erhöhen kann. Dies hängt auch damit zusammen, dass Sie Hindernisse frühzeitig erkennen und so Ihr Gleichgewicht rechtzeitig organisieren können.

Sturzprophylaxe mit medizinischer Trainingstherapie in München

Zur Ergänzung und zum Ausbau der Physiotherapie können wir zur Sturzprävention auch die medizinische Trainingstherapie (kurz: MTT) in Ihr Übungsprogramm einbeziehen. Mit speziellen Sport- und Trainingsgeräten verbessern wir Ihre konditionellen und koordinativen Fähigkeiten. Darüber hinaus schulen wir Ihre Beweglichkeit und regen Ihr Herz-Kreislauf-System an. Alle Trainingsbewegungen sollten Sie langsam und fließend ausführen. So können Sie Ihre Muskeln und Gelenke schonen. Die MTT erfolgt unter unserer Aufsicht und Kontrolle, sodass wir Ihnen immer helfen können.

Übrigens: Hier erfahren Sie, warum der Muskelaufbau im Alter über die Sturzprophylaxe hinaus so wichtig ist.

Sturzprophylaxe im Alter: Unterstützung von OTMP in München

Es ist durchaus möglich, das persönliche Sturzrisiko zu senken oder Stürze gar zu vermeiden. Mit einem individuellen Behandlungs- und Übungsplan helfen wir Ihnen dabei, wieder sicherer auf Ihren Beinen zu stehen und ein aktives Leben zu führen. Simon Mantz, Ana Paula Mantz und Gregor Piehler von OTMP in München sind gerne für Sie da.

Kontaktieren Sie uns einfach, um einen Termin zu vereinbaren!